Уважаемые читатели блога Смакодар! Сегодня мы расскажем вам, как сделать жареные орехи кешью неотъемлемой частью ежедневного рациона — сколько их есть, когда и с чем сочетать.
Сколько кешью можно употреблять в течение дня
Медицинские эксперты рекомендуют употреблять примерно 30 граммов орехов кешью в день. Это позволит вам наслаждаться их вкусом и получать все полезные вещества без вреда для организма — именно такой порции достаточно, чтобы не превысить дневную норму калорий и жиров.
Когда лучше есть кешью
Кешью — отличный вариант для перекуса между основными приёмами пищи: утром для заряда энергии, днём как альтернатива сладким снекам, или перед активными физическими нагрузками благодаря высокому содержанию белка.
С чем сочетать кешью
Орехи кешью хорошо сочетаются с сухофруктами, овощными салатами, кашами и выпечкой. Вот несколько простых идей, как включить их в рацион:
Салат с кешью и овощами
Ингредиенты: огурец, 2 помидора, красный перец, листья салата, 50 г жареных орехов кешью, 2 ст. л. оливкового масла, сок половины лимона, соль и перец по вкусу.
Нарежьте овощи кубиками, порвите листья салата, смешайте всё в большой миске, добавьте кешью. Заправьте смесью оливкового масла, лимонного сока, соли и перца.
Энергетические батончики с кешью
Ингредиенты: 1 стакан овсяных хлопьев, 1/2 стакана мёда, 1 стакан жареных орехов кешью, 1/2 стакана сухофруктов (изюм, курага), 2 ст. л. кокосового масла, 1/2 ч. л. ванильного экстракта.
Смешайте овсянку, измельчённые орехи и сухофрукты. Растопите мёд с кокосовым маслом, добавьте ванильный экстракт, соедините с сухими ингредиентами. Выложите в форму, прижмите и запекайте при 180°C 15-20 минут.
Если вы ищете жареные орехи кешью в Украине, заходите на сайт Смакодар. Здесь вы найдёте большой выбор качественных и вкусных орехов, которые отлично подойдут для вашего ежедневного рациона.
