Шановні читачі блогу Смакодар! Сьогодні ми розкажемо вам, як зробити смажені горіхи кеш'ю невід'ємною частиною щоденного раціону — скільки їх їсти, коли та з чим поєднувати.
Скільки кеш'ю можна вживати протягом дня
Медичні експерти рекомендують вживати приблизно 30 грамів горіхів кеш'ю на день. Це дозволить вам насолоджуватися їх смаком і отримувати всі корисні речовини без шкоди для організму — саме такої порції достатньо, щоб не перевищити денну норму калорій та жирів.
Коли краще їсти кеш'ю
Кеш'ю — чудовий варіант для перекусу між основними прийомами їжі: вранці для заряду енергії, вдень як альтернатива солодким снекам, або перед активними фізичними навантаженнями завдяки високому вмісту білка.
З чим поєднувати кеш'ю
Горіхи кеш'ю добре поєднуються із сухофруктами, овочевими салатами, кашами та випічкою. Ось кілька простих ідей, як включити їх у раціон:
Салат з кеш'ю та овочами
Інгредієнти: огірок, 2 помідори, червоний перець, листя салату, 50 г смажених горіхів кеш'ю, 2 ст. л. оливкової олії, сік половини лимона, сіль і перець за смаком.
Наріжте овочі кубиками, порвіть листя салату, змішайте все у великій мисці, додайте кеш'ю. Заправте сумішшю оливкової олії, лимонного соку, солі та перцю.
Енергетичні батончики з кеш'ю
Інгредієнти: 1 склянка вівсяних пластівців, 1/2 склянки меду, 1 склянка смажених горіхів кеш'ю, 1/2 склянки сухофруктів (родзинки, курага), 2 ст. л. кокосової олії, 1/2 ч. л. ванільного екстракту.
Змішайте вівсянку, подрібнені горіхи та сухофрукти. Розтопіть мед з кокосовою олією, додайте ванільний екстракт, з'єднайте з сухими інгредієнтами. Викладіть у форму, притисніть та запікайте при 180°C 15-20 хвилин.
Якщо ви шукаєте смажені горіхи кеш'ю в Україні, завітайте на сайт Смакодар. Тут ви знайдете великий вибір якісних та смачних горіхів, які чудово підійдуть для вашого щоденного раціону.
